Ton duo détox qui mérite plus d’attention

Je sais pas si tu t'en es aperçu·e, mais le printemps, c'est le mois où on parle de détox.

Je sais pas toi, mais j'étais l'une des personnes qui croyait qu'une détox était synonyme de cure stricte. Genre, des jus de légumes, des tisanes, des mono-diètes. Et même si ça existe, c'est pas vraiment comme ça qu'il faudrait voir les choses. Parce qu'au cas où tu le saurais pas encore... ton corps travaille déjà chaque jour pour traiter ce que tu manges, le décomposer et éliminer ce dont il n'a pas besoin.

Genre, il est en mode détox 24h/24.

Et il a deux organes responsables de tout ça. Les deux organes dont on parle trop peu : l'intestin et le foie. Ils sont tous les deux au cœur de ce processus, et ils fonctionnent mieux avec un soutien régulier et simple plutôt qu'avec des efforts intenses mais occasionnels.

Voici l'essentiel à savoir sur la façon dont ces deux systèmes travaillent ensemble.

Le foie traite, l'intestin élimine

Le foie filtre et prépare les composés pour qu'ils puissent être éliminés en toute sécurité, souvent via la bile. La bile passe dans le tube digestif, ce qui fait de l'intestin la principale voie d'évacuation des déchets pour le foie. Si la digestion ralentit, cette "collaboration" devient moins efficace. C'est là que tu peux te sentir lourd·e après un repas, ballonné·e, ou simplement pas tout à fait bien... sans vraiment savoir pourquoi.

Des selles régulières, c'est fondamental. Oui, il faut faire caca tous les jours !

Le sujet n'est peut-être pas sexy, mais il est essentiel. Si tu n'as pas des selles régulières et complètes, ton corps ne peut pas éliminer correctement ses déchets. N'aller aux toilettes que tous les deux ou trois jours, avoir la sensation de ne pas avoir fini, ou avoir besoin d'un café pour « déclencher » les choses... ce sont des signes que ton système aurait besoin d'un peu d'aide.

Les fibres aident à évacuer les déchets. Pense aux fruits et aux légumes ! (En abondance au Positive Deli)

Les fibres ne servent pas uniquement à te rassasier. Elles donnent au tube digestif de la matière à traiter et favorisent un transit régulier. Beaucoup de personnes pensent avoir une alimentation saine, tout en manquant de fibres...

Seuls 13 % des adultes atteignent le seuil minimum de 25 g/jour recommandé par le Programme National Nutrition Santé (Santé publique France).

On ne mange pas assez de fibres !

Le foie a besoin de nutriments spécifiques pour bien fonctionner

Le foie a besoin de protéines, de vitamines B, de magnésium, de zinc et d'aliments riches en antioxydants pour fonctionner correctement.

Si tu ne manges pas assez de protéines ou si tes repas sont irréguliers, ton corps doit faire plus avec moins. Cela peut se traduire par de la fatigue, ou par une plus grande sensibilité à l'alcool, au sucre ou aux repas riches et gras. Des choses qui ne te posaient pas de problème avant... mais en vieillissant, on sent la différence !

Le flux biliaire compte plus qu'on ne le pense

La bile t'aide à digérer les graisses et à évacuer les déchets par l'intestin. Si tu te sens mal après avoir mangé des aliments gras, si tu souffres de constipation malgré un apport suffisant en fibres, ou si tu te sens lourd·e après les repas, c'est peut-être le signe que ton flux biliaire a besoin d'un coup de pouce.

Prendre des repas réguliers et inclure de bonnes graisses, c'est déjà un bon début.

Ton intestin et ton foie forment une équipe au quotidien !

Alors la meilleure façon de les soutenir, c'est d'être régulier·ère dans tes repas, de manger suffisamment de fibres (hello Positive 😌), de bien t'hydrater et de maintenir une routine stable sur laquelle ton corps peut compter.